Oldaltámasz lábemeléssel
20–60 másodperc vagy 10–60 ismétlés
A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.
Így csináld
- Menj oldalsó alkartámaszba (a könyököd a vállad alatt), és told el a medencédet a talajtól
- Ebből a helyzetből emeld fel a nyújtott felső lábadat, amennyire csak tudod, majd engedd vissza
- A kidobott mennyiség oldalanként értendő.
Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.