Bacak Kaldırmalı Yan Plank
20–60 saniye ya da 10–60 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Ön kolunun üzerinde yan plank pozisyonuna geç (dirseğin omzunun altında) ve kalçanı yerden yukarı it
- Bu pozisyondan üstteki bacağını düz şekilde olabildiğince yukarı kaldır ve tekrar indir
- Zarda çıkan miktar her taraf için geçerlidir.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.