Фітнес

Бічна планка з підйомом ноги

20–60 секунд або 10–60 повторень

У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.

Як виконувати

1. Стань у бічну планку на передпліччі (лікоть під плечем) і відштовхни таз від підлоги
2. З цього положення підніми пряму верхню ногу якомога вище й знову опусти
3. Кількість, що випала на кубику, — для кожної сторони.

Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.

Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи