Plancha lateral + pierna
20–60 segundos o 10–60 repeticiones
En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.
Cómo se hace
- Ponte en plancha lateral sobre el antebrazo (codo bajo el hombro) y empuja la pelvis lejos del suelo
- Desde esta posición, levanta la pierna de arriba estirada lo más alto que puedas y vuelve a bajarla
- Haz la cantidad del dado con cada lado.
Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.