Ponte gluteo con calci
10–80 secondi oppure 6–60 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate
- Solleva il bacino
- Ora distendi in avanti una gamba alla volta, alternandole, come se tirassi un calcio. Il bacino resta sollevato.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.