Fitness

Tekmeli Kalça Köprüsü

10–80 saniye ya da 6–60 tekrar

Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü yat, ayak tabanların omuz genişliğinde yerde, dizlerin bükülü olsun
2. Kalçanı kaldır
3. Şimdi tekme atar gibi sırayla bir bacağını öne doğru uzat. Kalçan bu sırada yukarıda kalsın.

Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.

Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla