Dvig medenice z brcami
10–80 sekund ali 6–60 ponovitev
V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.
Kako se izvede
- Lezi na hrbet, stopala na tleh v širini ramen, kolena pokrčena
- Dvigni medenico
- Zdaj izmenično iztegni eno nogo naprej, kot da brcaš. Medenica pri tem ostane zgoraj.
Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.