Bird Dog Crunches

10–60 secondi oppure 10–50 ripetizioni

Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.

Come si fa

Sdraiati sulla schiena, contrai gli addominali, stacca le spalle da terra e distendi le braccia in avanti
Solleva e abbassa le gambe alternandole, portando ogni volta il braccio opposto verso il ginocchio
Espira con calma dal naso quando avvicini braccio e ginocchio e inspira quando ti distendi. Se è troppo complicato, continua semplicemente a respirare normalmente.

Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.