Bird-Dog-Crunches

10–60 Sekunden oder 10–50 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

Leg dich auf den Rücken, spanne den Bauch an, heb die Schultern vom Boden und streck die Arme nach vorne
Heb und senk die Beine abwechselnd und führ dabei jeweils den gegenüberliegenden Arm zum Knie
Atme beim Zusammenführen ruhig durch die Nase aus und beim Strecken ein. Ist dir das zu kompliziert, atme einfach normal weiter.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.