Фітнес

Bird-Dog Crunches

10–60 секунд або 10–50 повторень

У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.

Як виконувати

1. Ляж на спину, напруж живіт, відірви плечі від підлоги й витягни руки вперед
2. Почергово піднімай і опускай ноги, щоразу тягнучи протилежну руку до коліна
3. Спокійно видихай носом, коли зводиш руку й коліно, і вдихай, коли випрямляєшся. Якщо це заскладно, просто дихай як завжди.

Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.

Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи