Brzuszki bird dog
10–60 sekund lub 10–50 powtórzeń
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, napnij brzuch, oderwij barki od podłogi i wyciągnij ręce przed siebie
- Naprzemiennie unoś i opuszczaj nogi, za każdym razem przyciągając przeciwną rękę do kolana
- Przy przyciąganiu spokojnie wydychaj powietrze nosem, a przy prostowaniu wdychaj. Jeśli to dla ciebie za trudne, po prostu oddychaj normalnie.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.