Bird Dog Crunches
10–60 segundos o 10–50 repeticiones
En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba, aprieta el abdomen, despega los hombros del suelo y estira los brazos hacia adelante
- Sube y baja las piernas de forma alterna y lleva cada vez el brazo contrario hacia la rodilla
- Exhala con calma por la nariz al juntar brazo y rodilla, e inspira al estirarte. Si te resulta demasiado complicado, simplemente respira con normalidad.
Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.