Respiración

Respira de forma alterna por la fosa nasal izquierda y por la derecha.

30–180 s30–180 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Acuéstate boca arriba, aprieta el abdomen, despega los hombros del suelo y estira los brazos hacia adelante…

10–60 s10–60 segundos 10–50 rep.10–50 repeticiones

Inspira y exhala por la nariz, lo más despacio y en silencio que puedas.

30–180 s30–180 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Ponte de pie con el cuerpo erguido, como si un hilo tirara de tu coronilla hacia arriba.

30–60 s30–60 segundos 10–30 rep.10–30 repeticiones

Inspira por la nariz. Al exhalar, zumba suavemente «Mmmmmm…» y siente la vibración en el pecho y en la cabeza.

30–180 s30–180 segundos 5–20 rep.5–20 repeticiones

Ponte de pie o siéntate con la espalda recta.

30–120 s30–120 segundos 5–15 rep.5–15 repeticiones

Siéntate con la espalda recta o acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.

30–240 s30–240 segundos

De pie: al inspirar hondo, sube los brazos por los lados como un paraguas que se abre.

20–120 s20–120 segundos 5–30 rep.5–30 repeticiones

Siéntate o ponte de pie en una postura cómoda y erguida.

60–240 s60–240 segundos

Acomódate. Siente tu respiración.

30–120 s30–120 segundos