Respirație

Întinde-te pe spate, încordează abdomenul, ridică umerii de pe podea și întinde brațele în față → Ridică și…

10–60 s10–60 de secunde 10–50 rep.10–50 de repetări

Respiră pe rând prin nara stângă și prin cea dreaptă.

30–180 s30–180 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Inspiră și expiră pe nas – cât de încet și de silențios poți.

30–180 s30–180 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

Inspiră pe nas. Când expiri, fredonează încet „Mmmmmm …” și simte vibrația în piept și în cap.

30–180 s30–180 de secunde 5–20 rep.5–20 de repetări

În picioare: când inspiri adânc, brațele urcă lateral în sus, ca o umbrelă care se deschide.

20–120 s20–120 de secunde 5–30 rep.5–30 de repetări

Stai drept, în picioare sau pe scaun.

30–120 s30–120 de secunde 5–15 rep.5–15 repetări

Așază-te drept sau întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți.

30–240 s30–240 de secunde

Așază-te sau stai în picioare, comod și drept.

60–240 s60–240 de secunde

Găsește-ți o poziție comodă. Simte-ți respirația.

30–120 s30–120 de secunde

Stai drept în picioare, ca și cum o sfoară te-ar trage de creștet în sus.

30–60 s30–60 de secunde 10–30 rep.10–30 de repetări