Ademhaling

Sta of zit rechtop. Til je handen op en adem diep en rustig in door je neus, tot je hele bovenlichaam zich…

30–120 s30–120 seconden 5–15 herh.5–15 herhalingen

Adem in door je neus. Bij het uitademen neurie je zachtjes “Mmmmmm …” en voel je de trilling in je borst en…

30–180 s30–180 seconden 5–20 herh.5–20 herhalingen

Ga op je rug liggen, span je buik aan, til je schouders van de vloer en strek je armen naar voren → Til je…

10–60 s10–60 seconden 10–50 herh.10–50 herhalingen

Adem in en uit door je neus – zo langzaam en zacht mogelijk.

30–180 s30–180 seconden 5–20 herh.5–20 herhalingen

Maak het je gemakkelijk. Voel je adem.

30–120 s30–120 seconden

Adem afwisselend door je linker- en rechterneusgat.

30–180 s30–180 seconden 5–20 herh.5–20 herhalingen

Staand: als je diep inademt, gaan je armen opzij omhoog, zoals een paraplu die opengaat.

20–120 s20–120 seconden 5–30 herh.5–30 herhalingen

Ga comfortabel en rechtop zitten of staan.

60–240 s60–240 seconden

Ga rechtop staan, alsof een touwtje je kruin omhoog trekt.

30–60 s30–60 seconden 10–30 herh.10–30 herhalingen

Ga rechtop zitten of ga op je rug liggen met je knieën gebogen.

30–240 s30–240 seconden