Yoga

Vanuit staan of zitten: open je armen opzij, kruis je rechterarm over je linkerarm, buig je ellebogen, sla…

30–240 s30–240 seconden

Begin op handen en knieën: handen onder je schouders, knieën onder je heupen.

20–80 s20–80 seconden 4–40 herh.4–40 herhalingen

Begin op handen en knieën. Maak afwisselend een bolle rug en een lichte holle rug.

15–60 s15–60 seconden 5–30 herh.5–30 herhalingen

Ga op je hielen zitten, leg je bovenlichaam naar voren op je dijen, je voorhoofd naar de vloer, en strek je…

15–60 s15–60 seconden

Verplaats je gewicht naar één been.

20–120 s20–120 seconden

Ga op heupbreedte staan, buig je benen licht en ga naar achteren zitten – je tenen blijven zichtbaar → Strek…

20–120 s20–120 seconden

Sta rechtop met je handen voor je borst.

30–180 s30–180 seconden