Mindfulness

Span alle spieren van je lichaam tegelijk 5 seconden zo hard mogelijk aan – blijf daarbij doorademen → Laat…

30–60 s30–60 seconden 6–20 herh.6–20 herhalingen

Vanuit staan of zitten: open je armen opzij, kruis je rechterarm over je linkerarm, buig je ellebogen, sla…

30–240 s30–240 seconden

Sta of zit rechtop. Til je handen op en adem diep en rustig in door je neus, tot je hele bovenlichaam zich…

30–120 s30–120 seconden 5–15 herh.5–15 herhalingen

Loop langzaam en bewust. Voel elke stap – het contact met de vloer, de beweging van je lichaam.

30–120 s30–120 seconden

Maak het je gemakkelijk en sluit je ogen.

30–120 s30–120 seconden

Til je gebogen arm op tot ongeveer hoofdhoogte, je duim wijst omhoog.

20–60 s20–60 seconden 10–20 herh.10–20 herhalingen

Wat doet jou goed? Dat kan een persoon zijn, een plek, een bezigheid of iets kleins – zoals muziek of een…

30–120 s30–120 seconden

Maak het je gemakkelijk. Voel je adem.

30–120 s30–120 seconden

Ga rechtop staan, breng je handen met open handpalmen omhoog en kijk omhoog → Adem diep in om energie te…

20–120 s20–120 seconden

Leg je hand op je hart en zoek 10 dingen, mensen, dieren … waarvoor je nu dankbaar bent.

1–30 s1–30 seconden

Neem heel bewust met je neus waar: wat ruik je op dit moment?

30–120 s30–120 seconden

Sluit je ogen en let op je gedachten.

30–120 s30–120 seconden

Lach breed en houd die lach een tijdje vast.

30–60 s30–60 seconden 1 herh.1 herhaling

Maak het je gemakkelijk. Vraag jezelf af: wat kan ik vandaag positief beïnvloeden?

30–120 s30–120 seconden

Sluit je ogen. Ga met je aandacht als een golf van je voeten tot je hoofd door je lichaam.

30–120 s30–120 seconden

Ga voor een spiegel staan en kijk jezelf in de ogen → Maak de zin af: “Wat ik leuk vind aan mezelf, is …” →…

20–120 s20–120 seconden

Strek beide armen boven je hoofd omhoog en maak vuisten.

20–120 s20–120 seconden

Voel in je lichaam. Wat voel je – buiten en binnen?

30–120 s30–120 seconden

Kijk om je heen: wat zie je allemaal?

30–120 s30–120 seconden

Strek één arm uit met je duim omhoog, de duim is op de hoogte van je neuswortel → Fixeer je blik op je…

20–60 s20–60 seconden 10–30 herh.10–30 herhalingen

Word helemaal stil. Wat kun je horen?

30–120 s30–120 seconden

Ga rechtop staan, alsof een touwtje je kruin omhoog trekt.

30–60 s30–60 seconden 10–30 herh.10–30 herhalingen

Ga op de grond zitten en sta in slow motion zo langzaam mogelijk op.

20–120 s20–120 seconden

Voor ontspanning en rust tussendoor: het drukpunt ligt precies in het midden van je handpalm → Druk er zacht…

20–120 s20–120 seconden

Ga rustig zitten. Vraag jezelf af: waar ben ik trots op?

30–120 s30–120 seconden

Vraag jezelf af: wat zijn mijn sterke punten?

30–120 s30–120 seconden

Ga rechtop zitten of ga op je rug liggen met je knieën gebogen.

30–240 s30–240 seconden

Bedenk 3 dingen die je vandaag alleen voor JEZELF gaat doen (bijv.

20–60 s20–60 seconden