Усвідомленість

Стань або сядь рівно. Підніми руки й глибоко та спокійно вдихни носом, доки весь корпус розслаблено…

30–120 с30–120 секунд 5–15 повт.5–15 повторень

Влаштуйся зручно. Відчуй своє дихання.

30–120 с30–120 секунд

Витягни одну руку вперед, великий палець угору, на рівні перенісся → Зафіксуй погляд на нігті великого…

20–60 с20–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Прислухайся до свого тіла. Що ти відчуваєш — зовні та всередині?

30–120 с30–120 секунд

Придумай 3 речі, які ти сьогодні зробиш лише для СЕБЕ (наприклад, випити води, позайматися спортом…

20–60 с20–60 секунд

Для розслаблення й спокою між справами: точка тиску розташована точно посередині долоні → М’яко натисни на…

20–120 с20–120 секунд

Від чого тобі добре? Це може бути людина, місце, заняття або якась дрібниця — як-от музика чи запах.

30–120 с30–120 секунд

Влаштуйся зручно й заплющ очі. Запитай себе: за що я зараз відчуваю вдячність?

30–120 с30–120 секунд

Спокійно сядь. Запитай себе: чим я пишаюся?

30–120 с30–120 секунд

Витягни обидві руки над головою й стисни кулаки.

20–120 с20–120 секунд

Напруж усі м’язи тіла одночасно якомога сильніше на 5 секунд — і при цьому дихай далі → Потім на 10 секунд…

30–60 с30–60 секунд 6–20 повт.6–20 повторень

Стань рівно, ніби тебе тягне вгору мотузочка, прив’язана до маківки.

30–60 с30–60 секунд 10–30 повт.10–30 повторень

Сядь рівно або ляж на спину із зігнутими ногами.

30–240 с30–240 секунд

Підніми зігнуту руку приблизно на рівень голови, великий палець угору.

20–60 с20–60 секунд 10–20 повт.10–20 повторень

Стань рівно, підніми руки розкритими долонями вгору й подивися вгору → Глибоко вдихни, щоб набратися енергії…

20–120 с20–120 секунд

Роззирнися: що ти бачиш? Форми, кольори, світло, рух?

30–120 с30–120 секунд

Стоячи або сидячи: розведи руки в сторони, схрести праву руку над лівою, зігни лікті, оберни передпліччя…

30–240 с30–240 секунд

Сядь на підлогу й підведися якомога повільніше, як у сповільненому кіно.

20–120 с20–120 секунд

Заплющ очі й прислухайся до своїх думок.

30–120 с30–120 секунд

Запитай себе: які мої сильні сторони?

30–120 с30–120 секунд

Зовсім свідомо зосередься на своєму носі: які запахи ти зараз чуєш?

30–120 с30–120 секунд

Зовсім затихни. Що ти чуєш? Звуки надворі, у приміщенні — можливо, навіть усередині себе?

30–120 с30–120 секунд

Іди повільно й уважно. Відчуй кожен крок — дотик до підлоги, рух свого тіла.

30–120 с30–120 секунд

Влаштуйся зручно. Запитай себе: на що я можу сьогодні вплинути на краще?

30–120 с30–120 секунд

Заплющ очі. Проведи свою увагу крізь тіло, як хвилю, від стоп до голови.

30–120 с30–120 секунд

Широко всміхнися й потримай усмішку якийсь час.

30–60 с30–60 секунд 1 повт.1 повторення

Поклади долоню на серце й знайди 10 речей, людей, тварин… — усе, за що ти зараз відчуваєш вдячність.

1–30 с1–30 секунд

Стань перед дзеркалом і подивися собі в очі → Закінчи речення: «Мені в собі подобається…» → Знайди…

20–120 с20–120 секунд