Bereich
Achtsamkeit
Einfache Übungen, um dich auf dich selbst zu konzentrieren.
Alle Übungen aus dem Bereich „Achtsamkeit“ – würfle eine davon oder such dir selbst eine aus.
28 ÜbungenKostenlos & ohne Anmeldung
Alle Übungen aus „Achtsamkeit“
- Achtsame Schritte
Geh langsam und achtsam. Spür jeden Schritt – den Kontakt mit dem Boden, die Bewegung deines Körpers.
30–120 Sekunden
- Adler-Arme
Aus dem Stand oder Sitz: Arme seitlich öffnen, den rechten Arm über den linken kreuzen, Ellbogen beugen…
30–240 Sekunden
- Anspannung/Entspannung
Spanne alle Muskeln deines Körpers gleichzeitig 5 Sekunden lang so fest wie möglich an – atme dabei weiter →…
30–60 Sekunden 6–20 Wiederholungen
- Anti-Stress-Atmung
Steh oder sitz aufrecht. Heb die Hände und atme tief und ruhig durch die Nase ein, bis sich der ganze…
30–120 Sekunden 5–15 Wiederholungen
- Augen auf
Schau dich um: Was siehst du alles?
30–120 Sekunden
- Augen-Liegestütz
Streck einen Arm mit dem Daumen nach oben aus, der Daumen ist auf Höhe der Nasenwurzel → Fixier den…
20–60 Sekunden 10–30 Wiederholungen
- Dankbarkeitsmomente
Mach's dir bequem und schließ die Augen.
30–120 Sekunden
- Du hast es in der Hand
Mach's dir bequem. Frag dich: Was kann ich heute positiv beeinflussen?
30–120 Sekunden
- Energie atmen
Mach's dir bequem. Spür deinen Atem.
30–120 Sekunden
- Energie-Power-Pose
Stell dich aufrecht hin, führ die Hände mit offenen Handflächen nach oben und schau nach oben → Atme tief…
20–120 Sekunden
- Erfolgsmomente
Setz dich ruhig hin. Frag dich: Worauf bin ich stolz?
30–120 Sekunden
- Feel IT! Dankbar sein
Leg deine Hand auf dein Herz und finde 10 Dinge, Menschen, Tiere … für die du gerade dankbar bist.
1–30 Sekunden
- Feine Nase
Nimm mit deiner Nase ganz bewusst wahr: Was riechst du gerade?
30–120 Sekunden
- Gedankenstopp
Schließ die Augen und achte auf deine Gedanken.
30–120 Sekunden
- Grinsen
Lächle breit und halte das Lächeln eine Weile.
30–60 Sekunden 1 Wiederholung
- Hinspüren
Spür in deinen Körper hinein. Was fühlst du – außen und innen?
30–120 Sekunden
- Körperwelle
Schließ die Augen. Geh mit deiner Aufmerksamkeit wie eine Welle von den Füßen bis zum Kopf durch deinen…
30–120 Sekunden
- Look in your eyes!
Stell dich vor einen Spiegel und schau dir in die Augen → Vollende den Satz: „Ich mag an mir …“ → Finde…
20–120 Sekunden
- Motivations-Konfetti-Kanone
Streck beide Arme über den Kopf nach oben und mach Fäuste.
20–120 Sekunden
- Nah-Fern-Augensprünge
Heb deinen gebeugten Arm etwa auf Kopfhöhe, der Daumen zeigt nach oben.
20–60 Sekunden 10–20 Wiederholungen
- Psst... hör mal!
Werde ganz still. Was kannst du hören?
30–120 Sekunden
- Schulterheben mit Atmung
Stell dich aufrecht hin, als würde dich eine Schnur am Scheitel nach oben ziehen.
30–60 Sekunden 10–30 Wiederholungen
- Sei selbst das Geschenk!
Überleg dir 3 Dinge, die du heute nur für DICH tun wirst (z.
20–60 Sekunden
- Stresspunkt-Massage
Für Entspannung und Gelassenheit zwischendurch: Der Druckpunkt liegt genau in der Mitte deiner Handfläche →…
20–120 Sekunden
- Superkraft
Frag dich: Was sind meine Stärken?
30–120 Sekunden
- Tut mir gut
Was tut dir gut? Das kann ein Mensch, ein Ort, eine Tätigkeit oder etwas Kleines sein – wie Musik oder ein…
30–120 Sekunden
- Volle Atmung
Setz dich aufrecht hin oder leg dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken.
30–240 Sekunden
- Zeitlupe
Setze dich auf den Boden und stehe im Zeitlupentempo so langsam wie möglich auf.
20–120 Sekunden