Farkındalık

Yere otur ve ağır çekimde, olabildiğince yavaş ayağa kalk.

20–120 sn20–120 saniye

Dik dur ya da otur. Ellerini kaldır ve tüm üst gövden rahatça “havayla dolana” kadar burnundan derin ve…

30–120 sn30–120 saniye 5–15 tekrar5–15 tekrar

Sana ne iyi geliyor? Bu bir insan, bir yer, bir etkinlik ya da küçük bir şey olabilir – müzik ya da bir koku…

30–120 sn30–120 saniye

Sakince otur. Kendine sor: Neyle gurur duyuyorum?

30–120 sn30–120 saniye

Dikkatini bedenine ver. Ne hissediyorsun – dışarıda ve içeride?

30–120 sn30–120 saniye

Yavaş ve bilinçli bir şekilde yürü.

30–120 sn30–120 saniye

Gözlerini kapat ve düşüncelerine dikkat et.

30–120 sn30–120 saniye

Dik dur, ellerini avuç içlerin açık şekilde yukarı kaldır ve yukarı bak → Enerji toplamak için derin bir…

20–120 sn20–120 saniye

Rahat bir pozisyon al. Nefesini hisset.

30–120 sn30–120 saniye

Elini kalbinin üzerine koy ve şu anda minnettar olduğun 10 şey, insan, hayvan … bul.

1–30 sn1–30 saniye

Bir kolunu başparmağın yukarıyı gösterecek şekilde öne uzat; başparmağın burun kökü hizasında olsun → Gözünü…

20–60 sn20–60 saniye 10–30 tekrar10–30 tekrar

Etrafına bak: Neler görüyorsun?

30–120 sn30–120 saniye

Rahat bir pozisyon al. Kendine sor: Bugün neyi olumlu yönde etkileyebilirim?

30–120 sn30–120 saniye

Ayakta ya da oturarak: Kollarını yanlara aç, sağ kolunu sol kolunun üzerinden çaprazla, dirseklerini bük, ön…

30–240 sn30–240 saniye

Bugün sadece KENDİN için yapacağın 3 şey düşün (örneğin su içmek, spor yapmak, müzik dinlemek, kitap okumak…

20–60 sn20–60 saniye

Burnunla çok bilinçli bir şekilde algıla: Şu anda hangi kokuları alıyorsun?

30–120 sn30–120 saniye

Kocaman gülümse ve bu gülümsemeyi bir süre koru.

30–60 sn30–60 saniye 1 tekrar1 tekrar

Bir aynanın karşısına geç ve kendi gözlerinin içine bak → Cümleyi tamamla: “Kendimde sevdiğim şey …” →…

20–120 sn20–120 saniye

İki kolunu başının üzerinden yukarı uzat ve yumruk yap.

20–120 sn20–120 saniye

Başının tepesinden bir ip seni yukarı çekiyormuş gibi dik dur.

30–60 sn30–60 saniye 10–30 tekrar10–30 tekrar

Tamamen sessiz ol. Neler duyabiliyorsun?

30–120 sn30–120 saniye

Vücudundaki tüm kasları aynı anda 5 saniye boyunca olabildiğince sıkı ger – bu sırada nefes almaya devam et…

30–60 sn30–60 saniye 6–20 tekrar6–20 tekrar

Arada rahatlamak ve sakinleşmek için: Basınç noktası tam avuç içinin ortasında → Onu diğer elinin…

20–120 sn20–120 saniye

Kendine sor: Güçlü yönlerim neler?

30–120 sn30–120 saniye

Rahat bir pozisyon al ve gözlerini kapat.

30–120 sn30–120 saniye

Dik otur ya da dizlerini bükerek sırtüstü yat.

30–240 sn30–240 saniye

Gözlerini kapat. Dikkatini bir dalga gibi ayaklarından başına doğru bedeninde hareket ettir.

30–120 sn30–120 saniye

Bükülü kolunu yaklaşık baş hizasına kaldır, başparmağın yukarıyı göstersin.

20–60 sn20–60 saniye 10–20 tekrar10–20 tekrar