Yoga

Dört ayak pozisyonunda başla: Ellerin omuzlarının altında, dizlerin kalçanın altında.

20–80 sn20–80 saniye 4–40 tekrar4–40 tekrar

Diz çökerek topuklarının üzerine otur, üst gövdeni öne doğru uyluklarının üzerine bırak; alnın yere doğru…

15–60 sn15–60 saniye

Dik dur, ellerin göğsünün önünde.

30–180 sn30–180 saniye

Ayakta ya da oturarak: Kollarını yanlara aç, sağ kolunu sol kolunun üzerinden çaprazla, dirseklerini bük, ön…

30–240 sn30–240 saniye

Dört ayak pozisyonunda başla. Sırayla sırtını yuvarlaklaştır ve belini hafifçe çukurlaştır.

15–60 sn15–60 saniye 5–30 tekrar5–30 tekrar

Ağırlığını tek bacağına ver. Üst gövdeni öne eğ ve diğer bacağını yere paralel şekilde geriye uzat →…

20–120 sn20–120 saniye

Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafifçe bük ve sandalyeye oturur gibi kalçanı geriye indir…

20–120 sn20–120 saniye