Nefes

Dik dur ya da otur. Ellerini kaldır ve tüm üst gövden rahatça “havayla dolana” kadar burnundan derin ve…

30–120 sn30–120 saniye 5–15 tekrar5–15 tekrar

Burnundan nefes al. Nefes verirken yumuşak bir sesle “Mmmmmm …” diye mırıldan ve göğsündeki ve başındaki…

30–180 sn30–180 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar

Sırtüstü yat, karnını sık, omuzlarını yerden kaldır ve kollarını öne doğru uzat → Bacaklarını sırayla…

10–60 sn10–60 saniye 10–50 tekrar10–50 tekrar

Sırayla sol ve sağ burun deliğinden nefes al.

30–180 sn30–180 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar

Rahat bir pozisyon al. Nefesini hisset.

30–120 sn30–120 saniye

Başının tepesinden bir ip seni yukarı çekiyormuş gibi dik dur.

30–60 sn30–60 saniye 10–30 tekrar10–30 tekrar

Rahat ve dik bir şekilde otur ya da ayakta dur.

60–240 sn60–240 saniye

Burnundan nefes al ve ver – olabildiğince yavaş ve sessizce.

30–180 sn30–180 saniye 5–20 tekrar5–20 tekrar

Ayakta dur: Derin nefes alırken kollarını, açılan bir şemsiye gibi yanlardan yukarı kaldır.

20–120 sn20–120 saniye 5–30 tekrar5–30 tekrar

Dik otur ya da dizlerini bükerek sırtüstü yat.

30–240 sn30–240 saniye