Légzés

Lélegezz be és ki az orrodon – olyan lassan és halkan, ahogy csak tudsz.

30–180 mp30–180 másodperc 5–20 ism.5–20 ismétlés

Feküdj a hátadra, feszítsd meg a hasadat, emeld el a vállaidat a talajtól, és nyújtsd előre a karjaidat →…

10–60 mp10–60 másodperc 10–50 ism.10–50 ismétlés

Helyezkedj el kényelmesen. Figyeld a légzésedet.

30–120 mp30–120 másodperc

Állva: mély belégzéskor emeld a karjaidat oldalt felfelé, mint egy kinyíló esernyő.

20–120 mp20–120 másodperc 5–30 ism.5–30 ismétlés

Lélegezz be az orrodon. Kilégzéskor zümmögj halkan: „Mmmmmm …”, és érezd a rezgést a mellkasodban és a…

30–180 mp30–180 másodperc 5–20 ism.5–20 ismétlés

Lélegezz felváltva a bal és a jobb orrlyukadon át.

30–180 mp30–180 másodperc 5–20 ism.5–20 ismétlés

Ülj vagy állj kényelmesen és egyenesen.

60–240 mp60–240 másodperc

Állj vagy ülj egyenesen. Emeld fel a kezeidet, és lélegezz be mélyen és nyugodtan az orrodon, amíg az egész…

30–120 mp30–120 másodperc 5–15 ism.5–15 ismétlés

Ülj egyenesen, vagy feküdj a hátadra behajlított lábbal.

30–240 mp30–240 másodperc

Állj egyenesen, mintha egy zsinór húzná felfelé a fejed búbját.

30–60 mp30–60 másodperc 10–30 ism.10–30 ismétlés