Dihanje

Lezi na hrbet, napni trebuh, dvigni ramena od tal in iztegni roke naprej → Izmenično dviguj in spuščaj noge…

10–60 s10–60 sekund 10–50 pon.10–50 ponovitev

Vdihni skozi nos. Ob izdihu nežno brenči „Mmmmmm …“ in začuti vibracijo v prsnem košu in glavi.

30–180 s30–180 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Stoje: ob globokem vdihu dvigni roke vstran in navzgor kot dežnik, ki se odpira.

20–120 s20–120 sekund 5–30 pon.5–30 ponovitev

Udobno se namesti. Začuti svoj dih.

30–120 s30–120 sekund

Stoj ali sedi vzravnano. Dvigni roke ter globoko in mirno vdihuj skozi nos, dokler se ves zgornji del telesa…

30–120 s30–120 sekund 5–15 pon.5–15 ponovitev

Stoj vzravnano, kot da bi te vrvica na temenu vlekla navzgor.

30–60 s30–60 sekund 10–30 pon.10–30 ponovitev

Izmenično dihaj skozi levo in desno nosnico.

30–180 s30–180 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev

Vzravnano se usedi ali lezi na hrbet s pokrčenimi nogami.

30–240 s30–240 sekund

Udobno in vzravnano se usedi ali postavi.

60–240 s60–240 sekund

Vdihuj in izdihuj skozi nos – čim počasneje in čim tišje.

30–180 s30–180 sekund 5–20 pon.5–20 ponovitev