التنفس

الجلوس أو الوقوف براحة وباستقامة.

60–240 ث60–240 ثانية

الجلوس باستقامة أو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.

30–240 ث30–240 ثانية

الشهيق والزفير عبر الأنف – بأبطأ وأهدأ ما يمكن.

30–180 ث30–180 ثانية 5–20 تكرار5–20 تكرارًا

الشهيق عبر الأنف. ومع الزفير، إصدار طنين خفيف «مممممم …» والإحساس بالاهتزاز في الصدر والرأس.

30–180 ث30–180 ثانية 5–20 تكرار5–20 تكرارًا

اتخاذ وضعية مريحة. الإحساس بالتنفس.

30–120 ث30–120 ثانية

وقوفًا: مع الشهيق العميق، ترتفع الذراعان من الجانبين إلى الأعلى مثل مظلة تنفتح.

20–120 ث20–120 ثانية 5–30 تكرار5–30 تكرارًا

الوقوف أو الجلوس باستقامة. رفع اليدين وأخذ شهيق عميق وهادئ عبر الأنف، حتى «يمتلئ الجذع كله بالهواء» باسترخاء…

30–120 ث30–120 ثانية 5–15 تكرار5–15 تكرارًا

الوقوف باستقامة، كأن خيطًا يسحب قمة الرأس إلى الأعلى.

30–60 ث30–60 ثانية 10–30 تكرار10–30 تكرارًا

التنفس بالتناوب عبر فتحة الأنف اليسرى واليمنى.

30–180 ث30–180 ثانية 5–20 تكرار5–20 تكرارًا

الاستلقاء على الظهر، وشدّ البطن، ورفع الكتفين عن الأرض، ومدّ الذراعين إلى الأمام → رفع الساقين وإنزالهما…

10–60 ث10–60 ثانية 10–50 تكرار10–50 تكرارًا