تنفّس ضد التوتر
30–120 ثانية أو 5–15 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف أو الجلوس باستقامة. رفع اليدين وأخذ شهيق عميق وهادئ عبر الأنف، حتى «يمتلئ الجذع كله بالهواء» باسترخاء
- إنزال اليدين والزفير ببطء عبر الأنف أو من بين شفتين شبه مضمومتين – لمدة لا تقل عن مدة الشهيق.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.