التنفس الكامل
30–240 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس باستقامة أو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين. وضع يد على الصدر والأخرى على البطن
- التنفس بهدوء وببطء وبعمق نحو البطن. الإحساس بامتلاء البطن والجانبين وأسفل الظهر
- يبقى الكتفان ثابتين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.