تنفّس المظلة
20–120 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
وقوفًا: مع الشهيق العميق، ترتفع الذراعان من الجانبين إلى الأعلى مثل مظلة تنفتح. ومع الزفير، إنزال الذراعين من جديد.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.