رقصة الأنف
30–180 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
التنفس بالتناوب عبر فتحة الأنف اليسرى واليمنى. إغلاق إحدى فتحتي الأنف بلطف بإصبع في كل مرة. التنفس الهادئ والبطيء يمنحك التوازن ويقوّي التركيز والصفاء الذهني.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.