رفع الكتفين مع التنفس
30–60 ثانية أو 10–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، كأن خيطًا يسحب قمة الرأس إلى الأعلى. ترك الذراعين تتدليان على الجانبين
- رفع الكتفين إلى أعلى ما يمكن مع شهيق هادئ عبر الأنف
- إنزال الكتفين ببطء إلى أسفل ما يمكن مع زفير هادئ عبر الأنف. أصعب: مع زجاجتي ماء في اليدين.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.