تمرين الضغط
10–60 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء في وضعية الضغط، واليدان تحت الكتفين
- إنزال الجسم
- مدّ الذراعين
- التكرار. أسهل: الركبتان على الأرض أو اليدان على حائط.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.