ثني الذراعين بالحقيبة
20–90 ثانية أو 10–50 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة مع حمل حقيبة ظهر أو غرضين من الأغراض اليومية، مثل زجاجتي ماء، باليدين
- رفعها ببطء إلى الأعلى، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم
- إنزالها ببطء مرة أخرى.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.