القفز بالحبل
20–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
القفز فوق حبل يُدار باليدين – تمرين رائع للتحمّل والتناسق. لا يوجد حبل؟ عندها القفز من دون حبل، مع تدوير المعصمين كأن الحبل موجود.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.