تمرين البيربي
20–60 ثانية أو 1–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء وقوفًا باستقامة. ثني الركبتين، ووضع اليدين على الأرض، والقفز بالقدمين إلى الخلف إلى وضعية الضغط
- أداء تمرين ضغط واحد، ثم إعادة القدمين بقفزة نحو اليدين، ثم القفز بقوة إلى الأعلى
- أسهل: من دون تمرين الضغط ومن دون القفزة.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.