انزلاق على الحائط
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف والظهر مستند إلى حائط، والقدمان أمامه بمسافة طول قدم تقريبًا. المؤخرة والظهر ومؤخرة الرأس تلمس الحائط
- رفع الذراعين على الحائط على شكل حرف U: المرفقان على مستوى الكتفين، والساعدان وظهرا اليدين على الحائط
- تحريك الذراعين ببطء إلى الأعلى على الحائط قدر الإمكان، دون فقدان التلامس معه
- العودة ببطء إلى شكل حرف U. دون تقوّس أسفل الظهر – يبقى أسفل الظهر قريبًا من الحائط.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.