Samson Stretch
30–120 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- النزول في خطوة طعن عميقة، ويمكن أن تستقر الركبة الخلفية على الأرض (مع وضع وسادة تحتها)
- دفع الحوض إلى الأمام
- مدّ الذراعين إلى الأعلى وقليلًا إلى الخلف فوق الرأس، لإطالة الورك والظهر
- الثبات، مع تبديل الجانب عند المنتصف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «Samson Stretch» (يُفتح في نافذة جديدة)