لمس الكعب وقوفًا
10–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، والقدمان بعرض الكتفين، والذراعان ممدودتان إلى الأعلى
- ثني الساق اليسرى ولمس الكعب باليد اليمنى
- العودة إلى وضعية البداية، ثم تبديل الجانب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.