قفز النجمة
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة
- القفز مع فتح الذراعين والساقين إلى الجانبين
- القفز للعودة إلى وضعية البداية. نسخة أهدأ وألطف على المفاصل: دون قفز، مع مدّ الساقين إلى الجانب بالتناوب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.