Seated Pike Lifts
20–60 ثانية أو 5–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس باستقامة على الأرض، والساقان وأصابع القدمين ممدودة، واليدان مستندتان بجانب الفخذين
- رفع الساقين الممدودتين بتحكّم من 1 إلى 10 سم ثم إنزالهما.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «Seated Pike Lifts» (يُفتح في نافذة جديدة)