رفع الكعبين
20–60 ثانية أو 5–20 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، والإمساك بحائط أو بظهر كرسي عند الحاجة
- الوقوف على أطراف أصابع القدمين
- إنزال الكعبين مرة أخرى
- التكرار.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.