Reverse Plank إلى High Plank
10–60 ثانية أو 4–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء في وضعية البلانك العكسي (اليدان خلف الجسم، والوركان مرتفعان)
- الالتفاف بتحكّم عبر الجانب إلى الأمام حتى وضعية الضغط (High Plank)
- ثم الالتفاف للعودة – والتكرار بانسيابية.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.