Reverse Plank – High Plank
10–60 saniye ya da 4–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Reverse Plank pozisyonunda başla (ellerin vücudunun arkasında, kalçan yukarıda)
- Kontrollü bir şekilde yandan dönerek öne, High Plank pozisyonuna (şınav pozisyonu) geç
- Sonra geri dön – akıcı bir şekilde tekrarla.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.