Reverse Plank naar High Plank
10–60 seconden of 4–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Begin in de reverse plank (handen achter je lichaam, heupen omhoog)
- Draai gecontroleerd via de zijkant naar voren in de high plank (opdrukpositie)
- Draai dan terug – herhaal vloeiend.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.