Roeien met rugzak
20–90 seconden of 5–50 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op heupbreedte staan, met je knieën licht gebogen. Buig je bovenlichaam met een rechte rug een beetje naar voren en houd een rugzak voor je knieën
- Trek hem omhoog tot het midden van je lichaam, je ellebogen blijven dicht bij je lichaam
- Houd even vast en laat hem langzaam zakken. Kan ook met één arm – wissel dan van kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.