Alltags-Rudern
20–90 Sekunden oder 5–50 Wiederholungen
Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.
So geht’s
- Stell dich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt. Beug den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorn und halte einen Rucksack vor den Knien
- Zieh ihn bis zur Körpermitte hoch, die Ellbogen bleiben dicht am Körper
- Kurz halten, langsam absenken. Auch einarmig möglich – dann Seite wechseln.
Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.