Beweglichkeit

Hüftbeuger-Öffnung

10–60 Sekunden oder 5–40 Wiederholungen

Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.

So geht’s

1. Starte im Vierfüßlerstand, die Hände schulterbreit. Lass die Leisten Richtung Boden sinken, die Arme bleiben gestreckt
2. Zieh das Schambein sanft nach vorne-oben, die Beine leicht geöffnet, die Fußrücken drücken in den Boden
3. Schultern weg von den Ohren, Hals lang, den Kopf nur leicht nach hinten neigen
4. Halte 5 Atemzüge: Einatmen für Länge, ausatmen für eine tiefere Dehnung.

Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.

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