Beweeglijkheid

Heupbuigers openen

10–60 seconden of 5–40 herhalingen

In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.

Zo werkt het

1. Begin op handen en knieën, je handen op schouderbreedte. Laat je liezen richting vloer zakken, je armen blijven gestrekt
2. Trek je schaambeen zacht naar voren en omhoog, je benen een beetje uit elkaar, je wreven drukken in de vloer
3. Schouders weg van je oren, nek lang, kantel je hoofd maar een klein beetje naar achteren
4. Blijf 5 ademhalingen zo: adem in om lang te worden, adem uit om dieper te rekken.

Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.

Deze oefening gooien Willekeurige oefening gooien