Movilidad

Apertura de flexores de cadera

10–60 segundos o 5–40 repeticiones

En el juego, el dado de cantidad decide cuánto tiempo o cuántas veces.

Cómo se hace

1. Empieza a cuatro patas, con las manos al ancho de los hombros. Deja que las ingles bajen hacia el suelo, con los brazos estirados
2. Lleva suavemente el pubis hacia adelante y hacia arriba, con las piernas un poco abiertas y el empeine de los pies presionando el suelo
3. Hombros lejos de las orejas, cuello largo; inclina la cabeza hacia atrás solo un poco
4. Mantén la postura durante 5 respiraciones: inspira para alargarte y exhala para profundizar el estiramiento.

Haz solo lo que te siente bien. Para si sientes dolor o mareo.

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