Pokretljivost

Istezanje pregibača kuka

10–60 sekundi ili 5–40 ponavljanja

U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.

Kako se radi

1. Počni na sve četiri, ruke u širini ramena. Pusti da prepone tonu prema podu, ruke ostaju ispružene
2. Nježno povuci stidnu kost naprijed i gore, noge malo razmaknute, gornja strana stopala pritišće pod
3. Ramena dalje od ušiju, vrat izdužen, glavu samo malo nagni unazad
4. Ostani tako 5 udaha: dok udišeš, izduži se, a dok izdišeš, produbi istezanje.

Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.

Baci kocke za ovu vježbu Baci kocke za nasumičnu vježbu