Vježbe u uredu

Stani sa stopalima u širini kukova, s nekim predmetom u ruci → Napravi veliki korak u stranu i pritom savij…

10–60 s10–60 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Klekni u iskorak leđima prema zidu: stražnje koljeno je blizu zida (podmetni jastuk), a potkoljenica je…

30–60 s30–60 sekundi

Preuzmi grafiku sa strelicama preko info-ikone ili nacrtaj svoju.

20–120 s20–120 sekundi

Čučnjevi uz zabavu: stani sa stopalima u širini kukova do širine ramena, s nekim predmetom u ruci (na…

10–60 s10–60 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Stani sa stopalima u širini kukova do širine ramena i zategni trbuh → Savij kukove i koljena kao da želiš…

20–60 s20–60 sekundi 5–30 pon.5–30 ponavljanja

Stani sa stopalima u širini kukova do širine ramena i objema rukama drži ruksak ili torbu ispred prsa →…

20–60 s20–60 sekundi 5–50 pon.5–50 ponavljanja

Počni u položaju za sklek, ruke blizu jedna drugoj ispod prsa: palčevi i kažiprsti oblikuju dijamant →…

10–60 s10–60 sekundi 5–30 pon.5–30 ponavljanja

Stani ili sjedni uspravno. Podigni ruke i duboko i mirno udiši kroz nos, dok se cijeli gornji dio tijela…

30–120 s30–120 sekundi 5–15 pon.5–15 ponavljanja

Stani uspravno, stopala u širini ramena, ruke ispružene prema gore → Savij lijevu nogu i desnom rukom…

10–60 s10–60 sekundi 10–60 pon.10–60 ponavljanja

Zauzmi položaj za sklek – na podu ili, lakše, s rukama na zidu ili stabilnom stolu → Desnom rukom dodirni…

20–60 s20–60 sekundi 2–40 pon.2–40 ponavljanja

Iz stojećeg položaja napravi desnom nogom veliki korak naprijed → Savij oba koljena dok stražnje koljeno ne…

20–60 s20–60 sekundi 4–40 pon.4–40 ponavljanja

Stani uspravno, s nekim predmetom u ruci → Napravi iskorak naprijed, pritom baci predmet uvis i ponovo ga…

10–60 s10–60 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Uhvati vrh jezika čistom krpicom ili maramicom i nježno ga povuci naprijed → Zadrži 10–15 sekundi → Ponovi…

20–120 s20–120 sekundi

Stani ispred zida (ili stola) i osloni se objema rukama.

30–120 s30–120 sekundi

Počni na sve četiri, ruke u širini ramena.

10–60 s10–60 sekundi 5–40 pon.5–40 ponavljanja

Stani uspravno i ispruži ruke vodoravno u stranu, u visini ramena → Rukama polako crtaj male krugove (oko…

20–60 s20–60 sekundi 5–30 pon.5–30 ponavljanja

Za opuštanje i mir u kratkoj pauzi: mjesto za pritisak nalazi se baš na sredini tvog dlana → Nježno ga…

20–120 s20–120 sekundi

Zategni sve mišiće tijela istovremeno, što jače možeš, 5 sekundi – pritom nastavi disati → Zatim 10 sekundi…

30–60 s30–60 sekundi 6–20 pon.6–20 ponavljanja

Stani leđima prema zidu, otprilike jednu dužinu stopala ispred njega, stopala u širini kukova.

10–60 s10–60 sekundi 5–40 pon.5–40 ponavljanja

Drži glavu izduženo i uspravno.

30–60 s30–60 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Stani uspravno i ispruži desnu ruku naprijed → Ispruženom rukom crtaj osmice u zraku → Zatim lijevom rukom.

20–60 s20–60 sekundi 10–30 pon.10–30 ponavljanja

Stani uspravno, po potrebi se pridrži za zid ili naslon stolice → Podigni se na prste → Ponovo spusti pete →…

20–60 s20–60 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Stani uspravno, kao da te konac vuče za tjeme prema gore.

30–60 s30–60 sekundi 10–30 pon.10–30 ponavljanja

Stani s malo savijenim koljenima i lagano zategnutim trbuhom.

20–60 s20–60 sekundi 10–50 pon.10–50 ponavljanja

Stani uspravno i uzmi u ruke ruksak ili dva obična predmeta, na primjer boce s vodom → Polako ih podigni…

20–90 s20–90 sekundi 10–50 pon.10–50 ponavljanja

Stani uspravno i ispruži ruke ravno naprijed, dlanovi gledaju prema gore, prsti su rašireni → Potpuno savij…

20–60 s20–60 sekundi 10–30 pon.10–30 ponavljanja

Sjedni uspravno ili lezi na leđa sa savijenim nogama.

30–240 s30–240 sekundi

Stani tako da ti je jedna noga malo ispred druge, šake ispred brade → Naizmjenično udaraj lijevom i desnom…

20–60 s20–60 sekundi 10–60 pon.10–60 ponavljanja

Preuzmi grafiku za koordinaciju preko info-ikone.

20–120 s20–120 sekundi

Stani sa stopalima u širini kukova i nasloni se ravnim leđima na zid → Kliži toliko nisko da bedra i…

30–60 s30–60 sekundi

Skači u mjestu kao na skijaškom trčanju – slično skokovima u raskorak, samo naprijed-nazad: jedna noga skoči…

20–90 s20–90 sekundi 10–60 pon.10–60 ponavljanja

Počni u položaju za sklek, ruke ispod ramena → Spusti tijelo → Ispruži ruke → Ponavljaj.

10–60 s10–60 sekundi 5–20 pon.5–20 ponavljanja

Ispruži jednu ruku s palcem prema gore, palac je u visini korijena nosa → Pogled usmjeri na nokat palca →…

20–60 s20–60 sekundi 10–30 pon.10–30 ponavljanja

Podigni savijenu ruku otprilike u visinu glave, palac pokazuje gore.

20–60 s20–60 sekundi 10–20 pon.10–20 ponavljanja

Široko se nasmiješi i zadrži osmijeh neko vrijeme.

30–60 s30–60 sekundi 1 pon.1 ponavljanje

Stani na desnu nogu i lijevu nogu polako vodi u polukrugu naprijed, u stranu i nazad do tijela → Ponovi…

10–60 s10–60 sekundi 3–30 pon.3–30 ponavljanja

Ispruži obje ruke vodoravno u stranu: jedan palac pokazuje gore, drugi dolje → Okreni glavu prema ruci čiji…

20–60 s20–60 sekundi 10–30 pon.10–30 ponavljanja

Stani sa stopalima u širini kukova, koljena malo savijena.

20–90 s20–90 sekundi 5–50 pon.5–50 ponavljanja

Trči u mjestu i pritom naizmjenično, što brže možeš, podiži pete do stražnjice.

20–60 s20–60 sekundi 10–50 pon.10–50 ponavljanja